كيف تعيش هادىء الاعصاب
أثبت الطب الحديث أن كثيراً من الأمراض العضوية كارتفاع ضغط الدم والذبحةالصدرية والبول السكري وقرح المعدة وتقلص القولون والربو والارتكارياوالصداع تنشأ في كثير من الأحيان من الاضطرابات العصبية. وقد أمكن شفاءكثير من هذه الحالات بالعلاج النفسي بعد أن فشلت فيه جميع الوسائل الأخرى.وتظهر هذه الأمراض أو بعضها في الشخص المنطوي على نفسه ذي المزاج المرهف،إذا تعرض لصدمات نفسية، شديدة ولم يتمكن من التغلب عليها، وحينئذ تتوترأعصابه فتضطرب وظائف جسمه، وغالباً ما تتركز الأعراض في عضو من أعضاء جسمهخصوصاً إذا كان هذا العضو ضعيفاً في الأصل ..
ولكي تعيش بأعصاب سليمة ارجع إلى هذه الوصايا :
1 ـ تجنب التفكير المستمر والعمل المتواصل طول النهار والليل، وإن كانعملك غير محدد أو مقيد بوقت وكنت نشطاً دؤوباً مخلصاً لهذا العمل أوحريصاً على زيادة كسبك منه .. فاحرص على أن تسترخي وتستجم مرات أثناء هذاالعمل ولو لفترات قصيرة.
2 ـ عليك أن تخلد إلى الراحة من أعمالك ومشاغلك كلما سنحت لك الفرصة،وعليك أن تغتنم عطلة آخر الأسبوع والعطلات الصيفية لتحقيق ذلك .. واقض هذهالفترات بعيداً عن محيط عملك، في رحلات بعيدة، فإذا عدت إلى عملك كنت هادئالبال نشيطاً ..
3 ـ آلام الرأس والصداع كثيراً ما تكون إنذاراً لك، يجب عليك من بعده أنتبطئ خطاك بعض الشيء وأنت سائر في موكب الحياة وتعطي جسمك حقه من الراحة.
4 ـ إذا كنت تستيقظ متعباً، فالسبب الأول لذلك غالباً إنك تذهب إلى الفراش في ساعة متأخرة، وينبغي أن تعوّد نفسك على النوم المبكر.
5 ـ سرعة غضبك دليل على أنك تبذل مجهوداً أكثر مما ينبغي، أو أنك تبذلمجهوداً أكثر، أو أنك كسول أكثر مما ينبغي، وعليك أن تعتدل حتى لا يؤدياضطراب أعصابك إلى اضطراب جهازك الهضمي أو أن يصبح جسمك مرتعاً خصباًلأمراض القلب وضغط الدم وغيرها. إن الغضب واليأس هما أعدى أعداء أعصابك،ويجب عليك أن تتغلب عليهما بإزالة أسبابهما وبقوة إرادتك وإيمانك.
6 ـ القلق شبح مفزع يمكن إبعاده بالتدريب على الهدوء والتفكير المنطقي روضنفسك على أن تعيش ليومك الذي أنت فيه وحده، ودع التفكير في الغد فإنه ليسملكاً لك. إن ترابط الأفكار يلعب دوراً كبيراً في إثارة القلق عندالمتشائمين .. فهذا رجل يسمع أن زميلاً له قضى نحبه على أثر إجراء جراحةله تاركاً أطفاله لا يجدون ما يقتاتون به، فيخيل إليه أن مثل هذا المصيرينتظره هو وأطفاله .. وهذه سيدة سمعت أن صديقة لها ماتت أثر ولادة متعسرة،فيستبد بها القلق والخوف .. وهؤلاء المتشائمون يجب أن يتجنبوا رؤيةالأشياء المثيرة لهم ومخالطة المغرمين برواية هذه المآسي، والمرح خيرمعاون على النهوض واستئناف السير كلما تعثر الانسان في طريق الحياة ..
7 ـ إذا وجدت صعوبة في تركيز فكرك ففي إمكانك التغلب على ذلك بالتدرب علىهذا التركيز .. حدد لنفسك أهدافاً وضاحة محددة في الحياة .. واستخدم أحدالتمارين البسيطة، كقراءة مقالة في صحيفة أو فصلاً في كتاب باستيعاب، ثممحاولة كتابة ملخص واف لما قرأته بعد بضع ساعات، ومقارنة هذا الملخصبالمقالة الأصلية ... وتفيدك أيضاً ملاحظة جميع الأشياء التي تصادفها فيطريقك، وخاصة ما لم يكن منها عادياً، مثل نقوش المباني وألوان طلائها،وملابس الناس، وواجهات المتاجر.
8 ـ ترجع أكثر حالات الإرق إلى العجز عن إبعاد مشاكل العمل عند التأهبللنوم، علاجاً لهذه الحالة ينبغي أن ينظم المرء أعماله بحيث يؤدي أشقها فيساعات الصباح التي يكون الجسم فيها في ذروة نشاطه، ويدع الأعمال السهلةالعادية إلى ما بعد ذلك، فإن التدرج في بذل الجهد يفيد في كثير منالأحوال، لأنه يتمشى مع تطور طاقة الجسم في ساعات النهار المختلفة. وإذاكنت مضطراً لأعمال ذهنية شاقة لابد من أدائها في المساء، فينبغي عليك أنتمشي لمدة ساعة قبل أن تؤديها، وإلا تحاول إذا أرقتك الأفكار بعد ذلك أنتدفعها وتقاوم تيارها الجارف، بل عليك أن تحاول توجيه تفكيرك إلى نوحأخرى، كأن تستمع إلى موسيقى أو تشاهد فقرات في التليفزيون أو تقرأ فصلاًفي كتاب تحبه.
أثبت الطب الحديث أن كثيراً من الأمراض العضوية كارتفاع ضغط الدم والذبحةالصدرية والبول السكري وقرح المعدة وتقلص القولون والربو والارتكارياوالصداع تنشأ في كثير من الأحيان من الاضطرابات العصبية. وقد أمكن شفاءكثير من هذه الحالات بالعلاج النفسي بعد أن فشلت فيه جميع الوسائل الأخرى.وتظهر هذه الأمراض أو بعضها في الشخص المنطوي على نفسه ذي المزاج المرهف،إذا تعرض لصدمات نفسية، شديدة ولم يتمكن من التغلب عليها، وحينئذ تتوترأعصابه فتضطرب وظائف جسمه، وغالباً ما تتركز الأعراض في عضو من أعضاء جسمهخصوصاً إذا كان هذا العضو ضعيفاً في الأصل ..
ولكي تعيش بأعصاب سليمة ارجع إلى هذه الوصايا :
1 ـ تجنب التفكير المستمر والعمل المتواصل طول النهار والليل، وإن كانعملك غير محدد أو مقيد بوقت وكنت نشطاً دؤوباً مخلصاً لهذا العمل أوحريصاً على زيادة كسبك منه .. فاحرص على أن تسترخي وتستجم مرات أثناء هذاالعمل ولو لفترات قصيرة.
2 ـ عليك أن تخلد إلى الراحة من أعمالك ومشاغلك كلما سنحت لك الفرصة،وعليك أن تغتنم عطلة آخر الأسبوع والعطلات الصيفية لتحقيق ذلك .. واقض هذهالفترات بعيداً عن محيط عملك، في رحلات بعيدة، فإذا عدت إلى عملك كنت هادئالبال نشيطاً ..
3 ـ آلام الرأس والصداع كثيراً ما تكون إنذاراً لك، يجب عليك من بعده أنتبطئ خطاك بعض الشيء وأنت سائر في موكب الحياة وتعطي جسمك حقه من الراحة.
4 ـ إذا كنت تستيقظ متعباً، فالسبب الأول لذلك غالباً إنك تذهب إلى الفراش في ساعة متأخرة، وينبغي أن تعوّد نفسك على النوم المبكر.
5 ـ سرعة غضبك دليل على أنك تبذل مجهوداً أكثر مما ينبغي، أو أنك تبذلمجهوداً أكثر، أو أنك كسول أكثر مما ينبغي، وعليك أن تعتدل حتى لا يؤدياضطراب أعصابك إلى اضطراب جهازك الهضمي أو أن يصبح جسمك مرتعاً خصباًلأمراض القلب وضغط الدم وغيرها. إن الغضب واليأس هما أعدى أعداء أعصابك،ويجب عليك أن تتغلب عليهما بإزالة أسبابهما وبقوة إرادتك وإيمانك.
6 ـ القلق شبح مفزع يمكن إبعاده بالتدريب على الهدوء والتفكير المنطقي روضنفسك على أن تعيش ليومك الذي أنت فيه وحده، ودع التفكير في الغد فإنه ليسملكاً لك. إن ترابط الأفكار يلعب دوراً كبيراً في إثارة القلق عندالمتشائمين .. فهذا رجل يسمع أن زميلاً له قضى نحبه على أثر إجراء جراحةله تاركاً أطفاله لا يجدون ما يقتاتون به، فيخيل إليه أن مثل هذا المصيرينتظره هو وأطفاله .. وهذه سيدة سمعت أن صديقة لها ماتت أثر ولادة متعسرة،فيستبد بها القلق والخوف .. وهؤلاء المتشائمون يجب أن يتجنبوا رؤيةالأشياء المثيرة لهم ومخالطة المغرمين برواية هذه المآسي، والمرح خيرمعاون على النهوض واستئناف السير كلما تعثر الانسان في طريق الحياة ..
7 ـ إذا وجدت صعوبة في تركيز فكرك ففي إمكانك التغلب على ذلك بالتدرب علىهذا التركيز .. حدد لنفسك أهدافاً وضاحة محددة في الحياة .. واستخدم أحدالتمارين البسيطة، كقراءة مقالة في صحيفة أو فصلاً في كتاب باستيعاب، ثممحاولة كتابة ملخص واف لما قرأته بعد بضع ساعات، ومقارنة هذا الملخصبالمقالة الأصلية ... وتفيدك أيضاً ملاحظة جميع الأشياء التي تصادفها فيطريقك، وخاصة ما لم يكن منها عادياً، مثل نقوش المباني وألوان طلائها،وملابس الناس، وواجهات المتاجر.
8 ـ ترجع أكثر حالات الإرق إلى العجز عن إبعاد مشاكل العمل عند التأهبللنوم، علاجاً لهذه الحالة ينبغي أن ينظم المرء أعماله بحيث يؤدي أشقها فيساعات الصباح التي يكون الجسم فيها في ذروة نشاطه، ويدع الأعمال السهلةالعادية إلى ما بعد ذلك، فإن التدرج في بذل الجهد يفيد في كثير منالأحوال، لأنه يتمشى مع تطور طاقة الجسم في ساعات النهار المختلفة. وإذاكنت مضطراً لأعمال ذهنية شاقة لابد من أدائها في المساء، فينبغي عليك أنتمشي لمدة ساعة قبل أن تؤديها، وإلا تحاول إذا أرقتك الأفكار بعد ذلك أنتدفعها وتقاوم تيارها الجارف، بل عليك أن تحاول توجيه تفكيرك إلى نوحأخرى، كأن تستمع إلى موسيقى أو تشاهد فقرات في التليفزيون أو تقرأ فصلاًفي كتاب تحبه.
» رسالة الي مدير المنتدي
» رسالة الي مدير المنتدي
» صرخة و نصيحه لامة الأسلام
» لماذا نعم على التعديلات االدستوريه
» مقتل عشرة في اشتباكات طائفية بمصر
» اسم مبارك على بذلته بـ16 ألف دولار
» المحكمة الشعبية تحيل محافظ قنا للنيابة الاعتصامات تطالب بإلغاء مباحث البريد.. وعزل رئيس نقادة
» إسرائيل تعلن استمرار التأهب علي حدودها مع مصر
» قوائم أصحاب الرواتب الفلكية بالمصرية للاتصالات في مصر